Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина.

Некие общие замечания

Некие более общие препядствия, связанные с каждым из соревновательных движении, рассматриваются в главе четвертой и, может быть, какая-то информация, приведенная в данной главе, будет повторена там. И это полностью обусловлено, потому что многие троеборцы подбирают технику, исходя из собственных сильных сторон и слабостей, по последней мере в том Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. разрезе, как они их понимают. То, что я попробовал сделать в этой главе, - это в максимально научно обоснованной форме разглядеть некие причины, представляющие значимость при выборе правильной техники. К огорчению, мои усилия не опираются на достаточное количество доказательств и научных изысканий. Все же я чувствую, что даже с возникновением новых Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. исследований, многие высказанные тут принципы останутся верными, благодаря большенному количеству причин, которые следует принимать во внимание, подбирая стиль.

[1] См.: Ф. Хэтфилд. Тренировки по поднятию тяжестей для молодых атлетов. Атениум Паблишерз, 1980.

Глава 4. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ Трудности И ПРИМЕНЕНИЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ


Введение

Одна из более всераспространенных ошибок, совершаемых троеборцами, - это недостающее внедрение вспомогательных упражнений Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина.. Мы не культуристы, не игроки в футбол и не гости групп здоровья. Мы - троеборцы. Мы исполняем три соревновательных движения. Наши вспомогательные упражнения потому должны быть, полностью понятно, ориентированы на улучшение этих 3-х движений.

Но так случается, что вспомогательные упражнения, требуемые для троеборца, оказываются полезными для представителей широкого диапазона Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. разных видов спорта, включая вышеупомянутые. Но это никак не правило, потому что очень нередко у троеборца появляются чисто специальные (личные) препядствия, соответствующие только для его вида спорта. Ему возможно окажутся полезными строго особые упражнения, в то время как остальные полностью лишними - все как и в любом другом виде спорта.

Утрата Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. чувства новизны, перетренированность - более распространенные проявления неверного использования вспомогательных упражнений. Признаком этого же недочета является наличие "мертвых точек" в соревновательных движениях. Два первых, парадокса, обычно, являются результатом выполнения очень огромного количества вспомогательных упражнений либо уделения им очень огромного отрезка времени. Последний же парадокс есть итог недостающего выполнения подходящих вспомогательных Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. упражнений. Атлет, выполняющий требуемые вспомогательные упражнения в требуемой манере, очень изредка подвержен вышеуказанным недугам.

Мертвые точки

Мертвые точки, как подразумевают, являются результатом 2-ух слабостей: 1) слабенькая переходная зона меж 2-мя мускулами либо группами мускул; 2) недочет гибкости либо силы для поддержания правильного положения в процессе выполнения соревновательного движения. В приседании, к Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. примеру, у средних троеборцев проявляется зона, в какой "застревают" огромные веса. Более нередко это наблюдается посреди движения, при наклоне приблизительно в 30 град. Как бывалые, так и неопытные троеборцы мучаются от этой точки преткновения. Гипотетично можно представить, что это зона, в какой действие ягодичных мускул сводится к минимуму, а мышцы-разгибатели ног Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. должны брать нагрузку на себя. Для выполнения этой переходной фазы тазобедренный пояс должен резко пойти под гриф, чтоб позволить ногам включиться в работу. Если не выполнить этот сдвиг бедер вперед, тазобедренный пояс остается сзади веса, нагрузка ляжет полностью на спину, рычаговый баланс будет нарушен. Подъем срывается из Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина.-за того, что ногам приходится вступать в работу в очень неловком положении. Обычно эта ошибка исправляется обычный концентрацией внимания на перемещении тазобедренного пояса в подходящей точке движения. Но она может быть вызвана и слабостью ягодичных мускул, спины и иных вспомогательных мускул, задействованных в движении.

Еще одним примером мертвой точки Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина., обычно испытываемой многими троеборцами, является точка в жиме на скамье, когда действие фронтальных дельтовидных мускул сводится к минимуму, а в работу вступают трицепсы и грудные мускулы. Эта мертвая точка наступает обычно посреди жима. Те же самые главные предпосылки, что и в приседании, появляются тут, в той мере, в какой затрагивается относительная Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. сила каждой соответственной мышечной группы, участвующей в движении. Хотя изменение позиции не всегда нужно при всем этом в переходной фазе (что непременно в приседании), такое изменение может быть полезным для неких троеборцев. Примером такового благотворного конфигурации позиции будет резкое переведение локтей из позиция в 45° либо близкой к тому в Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. положение 90° (другими словами перпендикулярно телу) при жиме с узеньким либо средним хватом. Этим движением в переходной фазе резко врубаются в работу на полную мощность грудные мускулы. Троеборец, выполняющий жим с широким хватом и локтями наружу, навряд ли сочтет нужным изменять позицию локтей во время движения. Неважно Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. какая мертвая точка у такового троеборца будет, может быть, результатом беспомощности трицепса либо грудных мускул в основном, ежели результатом неверного положения рук.

В мертвой тяге наблюдаются две верно отличающиеся друг от друга мертвые точки. Одна имеет место на уровне у колен, а другая на фазе, близкой к "замку". Мертвая точка, возникающая у Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. неких троеборцев в фазе на уровне колеи, является результатом одной либо 2-ух разных заморочек (либо их композиций): 1) гриф проходит очень далековато от тела, тем нагрузка перекладывается в основном на спину, ежели на ноги; 2) тазобедренный пояс не переводится в переднюю позицию, в итоге ноги не врубаются в работу Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина., после того как ягодичные мускулы окончили свою цель (как и в приседании). 1-ая неувязка нередко разрешается тем, что атлет смотрит за тем, чтоб вектор силы проходил через середину стопы, а не через пальцы. 2-ая неувязка может быть связана с относительной слабостью в ягодицах, ногах и вспомогательных мышцах, участвующих в Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. движении, другими словами имеется полная аналогия с приседанием.

Когда мертвая точка проявляется в позиции, близкой к окончанию тяги, как раз в преддверии "замыкания", неувязка в большинстве случаев вытекает из 2-ух моментов[1]: 1) беспомощности трапециевидных мускул, ведущей к тому, что плечевой пояс не может быть поднят довольно высоко, чтоб позволить ромбовидным мускулам двинуть Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. лопатки; 2) неспособность троеборца поднять плечевой пояс (хотя и владея достаточной силой для того, чтоб сделать это) с предстоящим сдвигом лопаток ромбовидными мускулами. Это разъяснение нуждается в предстоящей расшифровке, в особенности для тех, кто не очень силен в кинезиологии. Лопатки (два "крыла" в высшей части спины) должны быть Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. немного приподняты, с тем чтоб они могли сойтись вкупе. Тяжкий вес стягивает их вниз в положение ниже того, из которого они могли бы отлично сойтись совместно, тем оттягивая плечи вспять и в вертикальное положение. Трапециевидные мускулы - очень сильны в силу их преимуществ рычагового деяния. Обычно они способны приподнять Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. лопатки на достаточную высоту, с тем чтоб ромбовидные мускулы в предстоящем смогли свести их совместно. Некие троеборцы, все же, терпят в этом беду, ведомую к нехорошему "замыканию".

Эта неувязка может быть просто решена применением: 1) упражнения на поднятие весов с помощью трапециевидных мускул (пожимание плечами); 2) упражнения с утяжелением на ромбовидные мускулы (гребные движения Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. согнувшись, гл. 4). Если же троеборец обладает достаточной силой в трапециевидных мышцах, ему следует сконцентрировать внимание па их работе, и итог будет подходящим.

Другие задачи

Заморочек в нашем виде спорта так же много, как и самих троеборцев, потому что они все испытывают свои собственные личные затруднения. Обычно, эти трудности Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. проистекают из последующего:

1) негибкости суставов, занятых в соревновательных движениях, вызванной слабенькой эластичностью мускул;

2) травматизма, связанного с внедрением неподходящих вспомогательных упражнений, либо выполнением правильных упражнений, но в очень большенном объеме. Время от времени склонность к получению травм обоснована тем, что атлет вообщем не делает никаких вспомогательных упражнений;

3) атлеты, склонные к травматизму Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина., становятся такими из-за неверной и небезопасной техники выполнения соревновательных движений нередко со очень большенными весами;

Ситуативных причин, схожих психологическому настрою, недочету спортивных площадей, оборудования либо тренерского надзора; работы с нагрузками при наличии травм, а не в обход оных; работы с тяжестями в состоянии перетренированности, либо, не Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. преодолев еще предшествующее состояние перетренированности, и многих других причин.

Все эти задачи проистекают из некорректных либо неадекватных предварительных процедур, и их можно очень просто разрешить либо, по последней мере, свести к минимуму. С некими из их можно покончить только методом долголетних правильных занятий с самого начала. К примеру, сухожилия, потрепанные Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. от перегрузок, нельзя вернуть, но верный тренировочный процесс сумел бы предупредить такую их изношенность, если б он практиковался с самого начала. Другой пример, который я следил очень нередко: атлет среднеподросткового возраста, занимаясь самотренировками либо под управлением очень принципиального тренера, поднимает томные веса, не будучи готов к этому, не Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. имея довольно отлично развитой базы общефизической подготовки. Результатом таких занятий нередко становятся травмы суставов и в особенности позвоночника. Разумеется, что препядствия такового плана тяжело разрешить, если процесс зашел очень далековато. В предстоящем таковой троеборец обречен в наилучшем случае на средние результаты, а в худшем - на расставание с соревновательным троеборьем Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина..

В этом месте мне хотелось бы отослать читателя к главе третьей. Ввиду личных особенностей анатомического плана, причин физической готовности и, может быть, других ситуативных причин (раскрытых, в главе 3), каждый троеборец, в интересах заслуги наибольших результатов, должен очень осторожно отнестись к подбору подходящих конкретно ему вспомогательных упражнений. Достаточно нередко имеются перманентные трудности Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. в технике атлета, такие, к примеру, как мертвые точки либо нехорошая скелетно-мышечная координация. Эти препядствия плотно сплетены с вопросом подбора вспомогательных упражнений. Давайте разглядим некие из их, увязав с соревновательными движениями.

Приседание

Общей неувязкой для многих троеборцев является округление спины в фазе подъема. Эта неувязка, обычно, не позволяет атлету преодолеть Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. мертвую точку посреди движения при работе с весом, близким к наибольшему. Она может быть разрешена методом правильного подбора вспомогательных упражнений. Возможно окажутся слабенькими мышцы-выпрямители спины, в данном случае на помощь приходят мертвые тяги с прямыми ногами либо гипервыпрямления. Троеборец может испытать внедрение широкого пояса с целью стабилизации Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. среднего раздела спины. Если отсутствует широкий пояс, используйте пояс олимпийского стиля, надевая его задом наперед с широкой частью впереди. Нередко негибкость лодыжек мешает троеборцу провести тазобедренный пояс через критичную точку в движении, и в качестве компенсации за эту неспособность он наклоняется вперед, чтоб сохранить равновесие. В данном случае рекомендуются Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. упражнения на тренировку гибкости лодыжек. Еще одним вероятным средством преодоления этого недочета будет внедрение обуви с каблуками выше обыденных, это позволит троеборцу заводить тазобедренный пояс под гриф. Можно посоветовать также более обширное положение ног, что позволит облегчить проводку таза вперед, ноги не будут перекрыть его движение. Обширное положение стоп вроде Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. бы избавляет ноги с пути движения таза вперед. Следует увидеть, что ноги нередко препятствуют продвижению таза вперед, но практически это обусловливается негибкостью тазобедренного пояса либо, что более нередко встречается - негибкостью лодыжек.

Обширно всераспространенной неувязкой является некорректная скелетно-мышечная координация в процессе приседания. Центровка веса над предпальцевыми подушками ног Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. очень нередко приводит к отклонению штанги очень далековато вперед. Это в свою очередь вызывает округление спины, невозможность провести таз через критичную точку в практически полный перенос тяжести на силу мускул спины. Соответственно, центровка веса через пятки ведет к практически полному переносу усилия на мускулы таза и бедер, мускулы Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. спины задействованы при всем этом только отчасти. Все разновидности техники приседания - широкая, узенькая либо промежная требуют центровки веса над подъемом (взъемом) стопы, строго по ее середине. Если такая координация достигнута, все остальные препядствия, описанные выше, можно будет решать персонально.

Жим на скамье

Более общей неувязкой в жиме является внедрение Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. троеборцами неподходящей для их личных особенностей техники. Вновь мы отсылаем читателя к главе третьей, в какой рассматриваются вопросы выбора правильной техники. Хоть какой троеборец в состоянии подобрать себе лучшую, подходящую к его кондициям, технику методом легкого анализа и сравнения соответственных причин. С течением времени кондиции спортсмена изменяются, соответственно должна, в интересах Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. улучшения результатов, изменяться и техника.

2-ой более нередко встречающейся неувязкой жима является прохождение через мертвую точку. Этой задачи мы уже касались в данной главе. Мертвые точки нередко ликвидируются, либо их разрушающее воздействие сводится к минимуму при соблюдении основополагающих принципов, изложенных в главе третьей.

Для многих троеборцев свойственна неувязка "неровного Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. выпрямления" грифа штанга относительно пола. Я считаю, что это разъясняется либо различием в силе меж 2-мя половинами тела, либо недостаточной концентрацией внимания со стороны атлета. В качестве корригирующего срабатывает последующий прием: троеборец должен концентрироваться на середине грифа, а не на той либо другой руке. Концентрируйте внимание на ровненьком и Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. равномерном подъеме середины грифа. Понятно, что никто не может делать два дела сразу. Если внимание сконцентрировано на одной руке, другая выпадает из внимания и, соответственно, не делает наибольшего усилия. При концентрации на средней части грифа периферийное зрение атлета позволит ему созидать сразу обе руки, и штанга при всем этом Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. умеренно пойдет ввысь. Если эта неувязка является результатом относительной беспомощности одной из сторон тела, ее тоже можно решить методом все той же концентрации, это не чревато потерей кг в весе штанга. Еще одним приемом, используемым в таком случае и увиденным мной, является маленькое перемещение грифа в сильную Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. сторону тела. Таким макаром, на нее ложится несколько больший вес, ежели на слабенькую сторону. Этот прием смещенного хвата срабатывает хорошо, но от него следует избавляться, как представится возможность, ибо очень велика опасность перегрузки на сильную сторону, это чревато травмой.

Очередной нередко встречаемой неувязкой является неспособность троеборца облагораживать результаты в жиме. Знакомо Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. звучит? Следует засветить, что предпосылкой тому в большинстве случаев - некорректная организация занятий. В данном случае атлет либо уделяет недостающее внимание вспомогательным упражнениям, либо, напротив, - очень огромное, либо он употребляет неподходящую для него технику. Советую читателю в таком случае перечитать снова всю книжку. Но давайте представим, что троеборец делает все верно Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина., включая правильное проведение занятий. В данном случае следует выискать какое-то радикальное изменение техники; прямо до отличия от нормы. К примеру, очень сильный прогиб спины является трудновыполнимым для неких атлетов из-за недостаточной гибкости позвоночника. Работайте над таким конструктивно сильным прогибом, пока он не будет вами достигнут. В случае Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. фуррора часть усилия будет производиться при жиме широкими мускулами спины, а не только лишь обычно участвующими в подъеме 3-мя мускулами (трицепсом, дельтовидной и грудной). Такое изменение техники может благотворно сказаться на результатах в связи с включением в работу очередной мышцы-двигателя. Благотворное воздействие может оказать применение деингибиционных Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. приемов, некие из которых рассматриваются в главе об эргогенных вспомогательных средствах. Есть и очередной метод - набрать вес, а потом равномерно без вреда для силы согнать его.

Мертвая тяга

Также как и при приседании более всераспространенной ошибкой при тяге является центровка веса над пятками либо пальцами заместо того, чтоб делать это над Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. средней частью стопы. Результатом этого является нарушение скелетно-мышечной координации. С переложением веса на пальцы, вес остается впереди, накладывая очень огромную нагрузку на спину. С переложением веса на пятки, гриф проходит в тесное соприкосновение с телом и возникает полностью ненужное трение меж ними. Правильное положение тела позволяет Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. троеборцу тянуть гриф повдоль тела и в подходящий момент подключить к работе таз, а конкретно, в той фазе, когда гриф подымается выше колен.

Поднятие веса с "круглой" спиной является очередной всераспространенной ошибкой посреди троеборцев. Нельзя сказать, что выполнение тяги с такое техникой всегда неверно - для неких это полностью подходит. Для Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. неких атлетов округлая спина ведет к тому, что лопатки оказываются в позиции, из которой их нельзя свести совместно ромбовидными мускулами в позиции перед окончанием движения. Для других троеборцев округлая спина, практически, не является камнем преткновения, и они поднимают огромные веса с таковой техникой. Этим атлетам следует непременно смотреть за тем, чтоб Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. центр масс находился над средней частью стопы, по другому они просто могут выронить вес впереди себя. Более того, округлая спина позволяет им отрывать штангу от пола с высочайшим расположением таза, это дает им преимущество в действии рычага в тазобедренном поясе, а ноги в таком положении тоже Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. испытывают наименьшую нагрузку, ежели в положении глубочайшего приседа. Такая техника но не рекомендуется троеборцам со слабенькой верхней частью спины из-за перечисленных выше обстоятельств.

В так именуемом стиле "сумо" более всераспространенной неувязкой будет то препятствие, которое представляет для "замыкания" при таковой технике трение меж руками и широкими мускулами спины. Чтоб Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. избавиться от этой задачи, следует использовать более широкий хват либо натирать тальком подмышки и широкие мускулы. Если это не помогает преодолеть данное препятствие, следует перейти к обыкновенному стилю мертвой тяги. Нередко обширное размещение ног не позволяет взять на вооружение более широкий хват. Очередной неувязкой в стиле "сумо" является необходимость сохранять Первыми в работу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. прямое положение тела, чтоб не позволить штанге уйти вперед. Это значит, что атлет должен использовать приемущественно ноги и таз, спина при всем этом задействована в существенно наименьшей степени, ежели при обыкновенной технике.


pervobitnoobshinnij-stroj-bil-samim-dlitelnim-po-vremeni-bolee-milliona-let-etapom-istorii-chelovechestva.html
pervocveti-ukraini-referat.html
pervoe-bilo-more-larissa-andersen-odna-na-mostu-stihotvoreniya-vospominaniya-pisma.html